单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,*,自我心理调适方法,1,1,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,心海导航,成长工作坊,成长工作坊,成长工作坊,成长工作坊,成长工作坊,成长工作坊,成长工作坊,成长工作坊,成长工作坊,成长工作坊,成长工作坊,36,人总有不顺心的时候，生活中各种压力会不同程度的向你袭,对下面一些不良想法，换种想法，应该怎样想？,2,我不敢在众人面前说话，我是一个胆小的人1,我最怕数学，所以我天生缺乏逻辑思维能力3,我从未当过班干部，说明我没有这方面的能力4,人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些5,我对别人友好，别人也应该都对我好。
练一练,拓展训练,(1),37,对下面一些不良想法，换种想法，应该怎样想？2我不敢在众人面,6,只有顺从他人，才能保持友谊7,朋友之间应该坦诚，所以不应有保密的事8,一旦这种事情（如受处分，考试失败等）发生在我身上，那我一切就完了9,不愉快的事情总是由自己不能控制和支配的外界环境因素所致，因此，人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变10,别人的看法是很重要的，一旦失败，外界一定会议论纷纷练一练,拓展训练,38,6只有顺从他人，才能保持友谊7朋友之间应该坦诚，所以不,1,冥想放松法你可以用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是：,（,1,）凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味2,）闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象3,）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里那么，想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味下面介绍两种具体的自我暗示的方法：,拓展训练,(2),39,1冥想放松法。
你可以用一件真实的物件，如某种球类，某种水,（,4,）想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做,5,遍深呼吸，慢慢数,5,下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松2,自主训练法又叫适应训练法，其中较简单的一种方法如下,：,（,1,）取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地2,）两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸,3,次，；排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心3,）不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心全部这时，你心里可以反复默念：,静下心来，静下心来，两手就会暖和起来4,）做,5,遍深呼吸，慢慢数,5,下，睁开眼睛高等教育出版社,拓展训练,40,（4）想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里,再 见,谢谢,41,再 见谢谢41,。
